本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 W) r7 w0 f0 k6 v) G5 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' B1 w( t: X8 I- H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ D2 r# z% V. {' m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 C: W- m. o: T) Z" v) c7 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( o7 J+ n+ S* U( Z, I下腹练习
3 L! ?* F4 K" p m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ r! E! P# \/ x, i+ L& U侧腰伸展
0 e+ B* s" s& B) A. B: l: H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( U. e8 u3 d _, q
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夹腰肌训练 " q% a0 k3 b5 B( t+ m4 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* {8 t8 f0 I, I% A p ^, \+ K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' q, d* @: A% P/ p0 F0 j1 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ X/ O/ o# A8 w/ o
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交叉踢腿
% D0 ~6 P' J7 e% O: |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ L K' q* z- x" ]0 J) F( Z L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 W1 u5 |2 [1 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 o9 V/ w: U. m" u9 V) T收腹保持身体的静态平衡 4 T! N- p7 X; U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 W9 x2 G% T8 Y9 W) J6 O. n 温馨提示：4 x8 e' [+ p- S( y F' g- ~2 R+ G9 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 R# c+ z1 f, }0 o9 j/ H& y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: r7 Q3 i3 M3 a& c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25