本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 w f, S4 @1 U1 C- B
3 _% `) E" ]1 Q7 Q2 Y! s9 a) W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 W9 i% m1 ]' E; m+ ?6 R _0 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . D& ]+ r. k5 {$ o8 n2 Q: {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + m) U% _. U9 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ @8 a3 Y% z# R) N0 h
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下腹练习 6 \& i* x8 `6 g: s& `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, T, v" r! h) D7 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% d" Y$ i% Z2 U5 `5 x
9 ]- d0 r) ~% n0 g% F夹腰肌训练
) P* R$ p/ N. l8 `+ w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ Q3 [8 i5 z" W$ V5 f X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 ?. \; o: z: |; g 坐姿屈膝$ u, u8 a5 ?, c7 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) X/ L9 E8 L& v3 I" n/ s
+ j/ d9 K+ ~2 Y' a8 i交叉踢腿
o7 m8 z2 p- A. ^. u% f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * h8 I: j8 x( P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 e& \9 N$ M M7 I, e) ?5 X
+ `+ k8 n7 E* Q' z% W下体卷腹
7 ]6 Q1 m& M' N( }6 @6 p" p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; O, m% M' y. L1 U
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收腹保持身体的静态平衡 * }3 Z. T) J S1 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ E6 P: \# L e1 L 温馨提示：, V8 |. R9 m4 `! W/ }- I+ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ J! \" B, n' q* m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ U. \) j4 {; |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25